क्या आप जानते हैं कि आपकी रोज़मर्रा की चाय में कितनी कैलोरी होती है?
अगर आप दिन में कई बार चाय पीते हैं, तो यह जानना बेहद जरूरी है कि इससे आपके शरीर में कितनी कैलोरी जा रही है। ज़्यादा कैलोरी लेने से वज़न बढ़ता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। तो आइए जानते हैं कि एक कप चाय में कितनी कैलोरी होती है और इसे कैसे कम किया जा सकता है।
1. बिना किसी मिलावट वाली चाय में कितनी कैलोरी होती है?
अगर आप सिर्फ पानी और चाय की पत्ती का इस्तेमाल करते हैं, तो यह लगभग 0 कैलोरी वाली ब्लैक टी बनती है।
ग्रीन टी, हर्बल टी और व्हाइट टी में भी बहुत कम कैलोरी होती है।
बिना चीनी और दूध के, चाय लगभग शून्य कैलोरी वाली ड्रिंक मानी जाती है।
2. जब आप चाय में दूध और चीनी मिलाते हैं तो क्या होता है?
अब बात करते हैं दूध और चीनी वाली चाय की। दूध और चीनी मिलाने से कैलोरी बढ़ जाती है:
चीनी: 1 छोटा चम्मच (5 ग्राम) चीनी ~20 कैलोरी देती है।
दूध: 100 मिलीलीटर दूध की कैलोरी इस प्रकार है:
फुल क्रीम दूध: ~70 कैलोरी
टोंड दूध: ~50 कैलोरी
स्किम्ड दूध: ~30 कैलोरी
अगर आप 150 एमएल चाय बनाते हैं, जिसमें आधा पानी और आधा दूध होता है और 5 ग्राम चीनी मिलाते हैं, तो कुल कैलोरी ~72 होती है।
पूरी दूध की चाय और ज्यादा चीनी डालने से यह संख्या 100-120 कैलोरी तक पहुँच सकती है।
3. विभिन्न प्रकार की चाय में कितनी कैलोरी होती है?
| चाय का प्रकार | कैलोरी (लगभग) |
|---|---|
| ब्लैक टी (बिना दूध और चीनी) | 0 |
| ग्रीन टी | 0 |
| दूध और चीनी वाली चाय | 72 |
| मसाला चाय | 100 |
| चाय लट्टे | 150 |
| बबल टी | 200+ |
| आईस्ड टी (मीठा) | 80-100 |
4. कैसे करें चाय में कैलोरी कम?
अगर आप कैलोरी घटाना चाहते हैं तो इन उपायों को अपनाएँ:
✅ बिना चीनी वाली चाय पिएँ। चीनी की जगह शहद या स्टीविया का इस्तेमाल कर सकते हैं।
✅ स्किम्ड दूध का इस्तेमाल करें। यह कैलोरी को कम करने में मदद करेगा।
✅ ग्रीन टी या ब्लैक टी अपनाएँ। यह लगभग शून्य कैलोरी वाली हेल्दी चॉइस है।
✅ चाय के साथ ज्यादा स्नैकिंग से बचें।
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5. चाय के साथ खाए जाने वाले स्नैक्स कितनी कैलोरी बढ़ाते हैं?
कई लोग चाय के साथ बिस्किट, रस्क, ब्रेड या समोसे का सेवन करते हैं, जिससे अनजाने में बहुत सारी कैलोरी शरीर में चली जाती हैं।
| स्नैक | कैलोरी (लगभग) |
| 1 रस्क | 50 |
| 1 छोटी ब्रेड स्लाइस | 50 |
| 1 बड़ी ब्रेड स्लाइस | 100 |
| 1 क्रीम बिस्किट | 100 |
| 1 समोसा | 250 |
| 100 ग्राम नमकीन | 500 |
👉 अगर आप चाय के साथ 2 रस्क और 1 ब्रेड स्लाइस खाते हैं, तो आपकी कुल कैलोरी 222 तक पहुँच सकती है!
6. निष्कर्ष: क्या ज्यादा चाय पीना सेहत के लिए सही है?
अगर आप दिन में 4-5 बार दूध और चीनी वाली चाय पीते हैं, तो यह 300-500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकती है, जो मोटापे का कारण बन सकती है। इसलिए:
✔ ब्लैक टी, ग्रीन टी या हर्बल टी अपनाएँ। ✔ चीनी और दूध का कम से कम इस्तेमाल करें। ✔ चाय के साथ स्नैकिंग को सीमित करें। ✔ कैफीन की अधिकता से बचें।
अगर यह जानकारी आपके लिए उपयोगी रही हो, तो इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करें ताकि वे भी अपनी कैलोरी इनटेक को नियंत्रित कर सकें और सेहतमंद जीवन जी सकें! 😊
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